Comment réussir l'ascension d'un col à vélo?

Vous rêvez de grimper au mont Ventoux, faire le col de la croix de fer ou encore rider jusqu’en haut de l’Alpe d’Huez ?

Quelle belle aventure que de tenter ce genre d’ascension spectaculaire, et quelle joie d’arriver en haut et de profiter d’une vue à couper le souffle !

Monter des cols à vélo peut être un défi, mais c'est aussi une excellente façon de développer ses capacités physiques et mentales. Les cols à vélo sont un vrai challenge, une étape pour de nombreux cyclistes qui ont un goût prononcé pour le sport et le dépassement de soi.

C’est également une expérience gratifiante lorsqu'ils sont affrontés avec la bonne technique et la préparation appropriée. Si vous êtes un cycliste débutant ou expérimenté et que vous voulez essayer ou vous améliorer, voici quelques conseils pour savoir comment monter des cols à vélo avec succès.

Comment planifier une telle sortie ?

La planification de ce genre de sortie est un élément primordial pour garantir la réussite de celle-ci. Ou en tout cas faire en sorte que le ride se déroule dans les meilleures conditions possibles. C’est primordial n’est-ce pas ? Mieux vaut garder un bon souvenir de nos sorties et non pas un gout amer !

Dans un premier temps, il faut analyser la pente et l’itinéraire. Lorsque vous souhaitez faire un col à vélo, il est important de prendre en compte la pente de l'itinéraire pour évaluer la difficulté de la sortie et s'assurer que celle-ci convient à votre niveau de condition physique. Il existe plusieurs méthodes pour analyser la pente d'un itinéraire.

1.     Utiliser une application de planification de parcours à vélo : De nombreuses applications de planification de parcours à vélo, telles que Strava et MapMyRide, permettent d'afficher la pente d'un itinéraire en temps réel. Vous pouvez également utiliser ces applications pour enregistrer votre propre parcours et analyser les données de dénivelé pour évaluer la pente globale.

2.     Utiliser un site web de planification de parcours à vélo : De nombreux sites web de planification de parcours à vélo, tels que Bikemap et Komoot, permettent également d'afficher la pente d'un itinéraire en temps réel et de le planifier en fonction de vos préférences.

3.     Utiliser des cartes topographiques : Les cartes topographiques peuvent vous donner une idée de la pente d'un itinéraire en vous montrant les contours de niveau et les dénivelés. Vous pouvez également mesurer la pente en utilisant un outil en ligne ou en utilisant une règle et une carte pour déterminer la hauteur et la distance.

En fin de compte, l'analyse de la pente d'un itinéraire de sortie à vélo peut vous aider à mieux planifier votre sortie et à vous assurer que vous êtes préparé pour les défis que vous rencontrerez sur la route. Assurez-vous de prendre en compte votre propre condition physique et de vous entraîner suffisamment avant de partir pour une sortie difficile.

Comment se préparer avant de monter un col ?

Monter un col à vélo peut être un défi physique et mental, mais avec une bonne préparation vous pouvez en tirer le meilleur parti. Voici quelques conseils pour vous aider à vous préparer avant de monter un col à vélo.

La préparation est à réaliser sur plusieurs jours avant le col en question et cela dépend de la difficulté de ce dernier.

En effet pour une ascension requérant un très bon niveau physique et donc représentant un niveau de difficulté élevé, il sera important pour les amateurs de s’échauffer quelques mois à l’avance. En revanche quelqu’un de sportif pratiquant une activité physique régulière aura besoin de moins de temps de préparation.

Au niveau de la préparation rien de mieux que du cardio et un peu de renforcement musculaire.Vous pouvez pratiquer 30 minutes de course à pied ou de vélo par jour en essayant de prendre un itinéraire vallonné.Pensez également à privilégier une alimentation saine, pas trop lourde et riche en nutriments pour gagner en énergie.

Le conditionnement physique est donc primordial. Pour être en mesure de monter un col à vélo, vous devez être en bonne forme physique. Assurez-vous de faire régulièrement de l'exercice pour renforcer vos jambes et votre cardio, en particulier si vous n'êtes pas habitué à faire du vélo sur de longues distances.

 Comment s’échauffer avant de monter un col ?

Beaucoup le négligent mais il faut savoir que l’échauffement avant une telle sortie à vélo est important pour ne pas se faire surprendre par l’effort le jour même.

En effet, ce dernier peut aider à prévenir les blessures, améliorer votre performance et rendre votre sortie plus agréable. Voici quelques conseils pour bien vous échauffer avant de monter un col à vélo.

1.     Échauffez vos muscles : Commencez par faire quelques étirements légers pour échauffer vos muscles, en particulier les jambes et les hanches. Des étirements comme les mollets tendus, les quadriceps tendus et les hanches ouvertes peuvent aider à préparer vos muscles pour l'effort physique à venir.

2.     Faites du vélo à faible intensité : Une fois que vous avez étiré vos muscles, montez sur votre vélo et faites du vélo à faible intensité pendant 5 à 10 minutes. Cela permettra à votre corps de s'ajuster à l'effort physique et d'augmenter votre fréquence cardiaque progressivement.

3.     Augmentez progressivement l'intensité : Une fois que vous avez fait du vélo à faible intensité pendant 5 à 10 minutes, augmentez progressivement l'intensité de votre effort pendant encore 5 à 10 minutes. Cela vous aidera à augmenter votre fréquence cardiaque et à échauffer vos muscles en préparation pour l'ascension du col.

4.     Effectuez des sprints courts : Pour finir, effectuez quelques sprints courts de 20 à 30 secondes pour améliorer votre performance. Cela peut aider à augmenter votre niveau d'énergie et votre niveau d'excitation avant de commencer l'ascension du col.

Ne pas sauter l'étape de l'échauffement avant de monter un col à vélo c’est donc prévenir les blessures, améliorer votre performance et rendre votre sortie plus agréable. Assurez-vous de prendre le temps de vous échauffer correctement avant chaque sortie à vélo.

Quel équipement avoir pour monter un col à vélo ?

Le choix de l’équipement est important pour ce genre de sorties le but est de se sentir parfaitement confortable dans sa tenue du début à la fin de l’effort.

Il faut privilégier des vêtements respirants car vous allez transpirer et il ne faut pas rester humide vous risqueriez d’attraper froid !

De plus nous vous conseillons de mettre une tenue modulable selon votre température corporelle, en effet vous allez avoir très chaud pendant l’effort mais arrivées en haut de l’ascension il faudra vous couvrir à nouveau.

Il faut donc porter un maillot et par-dessus une veste avec une bonne isolation thermique tout en aillant un textile respirant pour vous maintenir au sec tout au long de l’exercice.

Pour les plus frileuses vous pouvez également rajouter une veste sans manches, pratique à enlever et à ranger dans son sac à dos.

Pour le bas cela dépends de la saison mais pour la période hivernale misez sur un cuissard long qui vous apportera une meilleure protection contre le froid et les intempéries.

Pour voir notre sélection de vestes techniques hiver c'est juste ici ;) 

Comment rythmer sa respiration pendant l’effort ?

Il faut savoir que certaines personnes manquent de souffle en montagne mais pas de panique c’est tout à fait normal !

Ce phénomène est du à la baisse de la quantité d'oxygène disponible à des altitudes plus élevées. À mesure que l'altitude augmente, la pression atmosphérique et la concentration en oxygène diminuent, ce qui rend la respiration plus difficile pour les humains qui ne sont pas habitués à ces conditions. Les personnes qui souffrent d'essoufflement en montagne peuvent éprouver des symptômes tels que fatigue, fatigue rapide, maux de tête et manque de souffle.

Cependant il y a des solutions pour pallier ce problème. Nous vous conseillons dans un premier temps de prendre de grandes inspirations lentes et profondes pour maximiser l'absorption d'oxygène. Le but est de garder un rythme de respiration régulier pour ne pas risquer d’avoir le fameux point de côté ou encore de fatiguer son cœur.

Essayez aussi de prendre un rythme de pédalage régulier pour éviter de vous essouffler.

De plus, une fois que vous êtes dans l’ascension il faut éviter de faire des pauses fréquentes et prolongées, ce qui peut entraîner un manque d'oxygène et une fatigue accrue et vous aurez surement du mal à redémarrer.

Boire beaucoup d'eau pour maintenir une bonne hydratation est également important pour faciliter la respiration.

En revanche, si vous ressentez des symptômes tels que maux de tête, nausées ou étourdissements, cela peut être un signe de mal des montagnes. Il est important de descendre à une altitude plus basse et de consulter un médecin si ces symptômes persistent.

 Comment s’alimenter et s’hydrater pour monter un col ?

Lorsque vous montez un col à vélo, il est important de prendre soin de votre corps en vous hydratant et en vous alimentant correctement. Cela peut vous aider à maintenir votre niveau d'énergie, à éviter la fatigue et à vous sentir mieux après votre sortie. Voici quelques conseils pour vous aider à bien vous hydrater et à vous alimenter lorsque vous montez un col à vélo.

1.     Hydratation : L'hydratation est cruciale pour les cyclistes qui montent un col. Buvez suffisamment d'eau avant de partir, et emportez de l'eau ou des boissons énergisantes avec vous pour vous hydrater pendant votre sortie. Buvez régulièrement tout au long de la montée, même si vous n'avez pas soif.

2.     Alimentation : Il est important de manger avant de partir pour monter un col à vélo. Mangez des aliments riches en glucides tels que des pâtes, du riz ou des fruits pour vous donner de l'énergie. Vous pouvez également emporter des barres énergétiques, des fruits ou des noix avec vous pour vous sustenter pendant la montée.

3.     Alterner entre hydratation et alimentation : Il est important de ne pas boire ou manger trop d'un coup, car cela peut causer des problèmes digestifs. Alterner entre boire de l'eau et manger des aliments riches en énergie tout au long de la montée peut vous aider à vous sentir mieux et à maintenir un bon niveau d'énergie.

4.     Évitez les aliments lourds : Évitez de manger des aliments lourds ou gras avant de monter un col à vélo, car cela peut causer des problèmes digestifs et vous faire sentir mal à l'aise.

5.     Écoutez votre corps : Écoutez votre corps et faites ce qui vous convient le mieux en termes d'hydratation et d'alimentation. Certains cyclistes préfèrent boire de l'eau glacée, tandis que d'autres préfèrent des boissons énergisantes chaudes. Trouvez ce qui fonctionne pour vous et ce qui vous aide à vous sentir le mieux.

En suivant ces conseils, vous serez mieux préparées pour monter un col à vélo en prenant soin de votre corps. Assurez-vous de boire et manger suffisamment pour maintenir un bon niveau d'énergie et de bien-être tout au long de votre sortie.

 Quel vélo choisir pour monter un col à vélo ?

Choisir le bon vélo pour monter un col peut être décisif pour une expérience agréable et réussie. Les vélos de montagne, les vélos de route et les vélos de cyclocross sont tous des options populaires, mais chaque type de vélo a ses propres avantages et inconvénients.

Les vélos de montagne sont conçus pour affronter des terrains accidentés et des conditions difficiles. Ils sont robustes, légers et dotés de suspensions pour absorber les chocs. Cependant, ils peuvent être plus lourds et moins rapides que les autres types de vélos, ce qui peut rendre la montée d'un col plus difficile.

Les vélos de route sont plus légers et plus rapides que les vélos de montagne, mais ils sont souvent moins confortables sur des terrains accidentés. Ils sont équipés de pneus plus fins et de freins plus performants pour une vitesse accrue, mais peuvent être difficiles à contrôler sur des routes accidentées ou des chemins de montagne.

Les vélos de cyclocross sont une option intermédiaire qui allie la vitesse et la maniabilité des vélos de route aux capacités de passage de obstacles et de confort des vélos de montagne. Ils sont équipés de pneus plus larges et plus

robustes pour une meilleure adhérence et une capacité de passage de obstacles accrue.

Il est important de prendre en compte votre niveau de forme physique et vos capacités de conduite lors du choix de votre vélo pour monter un col. Si vous avez déjà l'expérience de la conduite en montagne et que vous êtes en bonne

forme physique, un vélo de route pourrait être une option valable. Si vous avez moins d'expérience ou que vous souhaitez un vélo plus confortable, un vélo de montagne ou de cyclocross pourrait être une meilleure option.

En fin de compte, le choix du bon vélo pour monter un col dépend de nombreux facteurs, tels que vos capacités, vos préférences personnelles et les conditions de la montagne. Il est donc important de faire des recherches approfondies et d'essayer différents types de vélos pour trouver celui qui convient le mieux à vos besoins.

Comment choisir son braquet pour monter un col à vélo ?

Le choix du bon braquet pour monter un col dépend de plusieurs facteurs, tels que votre niveau de forme physique, la longueur et la difficulté du col, et votre style de pédalage. Voici quelques conseils pour vous aider à choisir le bon braquet :

1.     Bien connaître son niveau de forme physique : Si vous n'êtes pas en très bonne forme physique, il est préférable d'utiliser un braquet plus petit pour vous aider à monter le col.

2.     Tenez compte de la longueur et de la difficulté du col : Pour les cols plus longs et plus difficiles, il est souvent préférable d'utiliser un braquet plus grand pour augmenter votre puissance de pédalage.

3.     Évaluez votre style de pédalage : Si vous êtes un pédaleur rapide et puissant, vous pourriez préférer un braquet plus grand. Si vous préférez un pédalage plus lent et plus régulier, un braquet plus petit pourrait être plus adapté à vos besoins.

4.     Utilisez une calculatrice de braquet : Il existe des calculatrices en ligne qui peuvent vous aider à déterminer le bon braquet en fonction de votre poids, de votre niveau de forme physique et de la longueur et de la difficulté du col.

En général, le choix du bon braquet pour monter un col nécessite un peu d'essais et d'erreurs pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Il est important de ne pas hésiter à essayer différents braquets pour trouver celui qui vous convient le mieux.

Faut-il privilégier la position danseuse ou assise sur la selle pour monter un col à vélo ?

 Il n’y a pas de position parfaite et générique pour tous les cyclistes, cela dépend de plusieurs facteurs.
La position assise est souvent plus confortable pour les longues montées. Elle permet de mieux utiliser les grands muscles des jambes pour une pédalage plus puissant.

La position danseuse est quant à elle souvent plus efficace pour les montées plus courtes et plus raides. Elle permet de déplacer plus facilement le poids du corps vers l'avant et d'utiliser les muscles des cuisses pour une pédalage plus rapide.

Le conseil BIKLY ? Alterner les positions : Certaines personnes peuvent alterner les positions danseuse et assise pour trouver le meilleur compromis entre confort et performance.

Il est important de trouver la position qui vous convient le mieux et de vous entraîner régulièrement dans cette position pour maximiser votre performance. N'oubliez pas également de vérifier que votre selle est réglée à la bonne hauteur pour éviter tout risque de blessure.

Comment garder un bon mental tout au long de l’ascension ?

L’une des choses les plus importantes dans un effort sportif mais dont on parle peu…LE MENTAL !

Le sport est avant tout une discipline, c’est un plaisir mais il faut parfois d’abord passer par des moments difficiles dans lesquels le corps donne énormément pour avoir ensuite cette magnifique sensation de bien-être et de plénitude que nous connaissons toutes !

Vous voulez quelques conseils pour garder un mental d'acier tout au long de l’effort physique ?

Dans un premier temps la motivation est le facteur obligatoire et non négligeable pour accomplir quoi que ce soit dans la vie et c’est valable dans le sport aussi ! Fixez-vous des objectifs réalisables pour vous motiver.

Ensuite lors de l’effort, écoutez de la musique ou des podcasts pour vous distraire et vous aider à rester concentré. Secret spécial de la team BIKLY : les musiques des années 80 ou 2000 qu’on adore et qui nous donnent une énergie folle !

Si vous avez un coup de mou vous pouvez penser à des souvenirs positifs ou à des moments heureux pour vous donner un coup de boost. De plus, se visualiser en accomplissant votre objectif avec succès peut vous aider à vous redonner de la confiance en vous et en vos capacités.

Pour la montée du col notre conseil phare est de bien vous entourer ! Ne partez pas seule cela peut être dangereux et bien moins agréable. Trouvez-vous des amis, des personnes de votre famille pour partager ce bon moment et vous encourager mutuellement.

S’entourer de personnes positives et encourageantes est très important pour se soutenir moralement.

La positivité ? Un facteur clef de réussite ! Gardez une attitude positive envers vous-même et votre performance, en vous concentrant sur ce que vous avez accompli plutôt que sur ce que vous n'avez pas réussi.

PSSSTT : Essayez de trouver un équilibre entre la pression et le plaisir pour profiter de l'expérience et vous maintenir motivé.

Comment gérer l’arrivée au sommet et repartir dans les meilleures conditions ?

Supeeeeer important les championnnes ! Il faut bien se couvrir pour ne pas se refroidir une fois arrivées au sommet. 

Pourquoi ? Après avoir transpirées pendant la montée, vous arrivez au sommet et ces endroits sont souvent exposés au vent, c’est alors le meilleur moyen d’attraper un chaud et froid. Le coup classique après un effort physique.

Alors n’oubliez pas une fois arrivées en haut avant de savourer la vue magnifique qui se trouve sous vos yeux remettez votre superbe veste de vélo !

Ensuite, dans la descente il faut encore être bien vigilante, l’important est de continuer à pédaler de façon régulière sinon au retour au plat après la descente vous allez avoir mal aux jambes. 

Les jambes ont tendance à s’alourdir et se raidir après un tel effort si on ne maintient pas les muscles chauds.

C’est pour cela qu’il faut continuer à faire tourner les jambes en pédalant tout le long de l’exercice même en descente.

Pour un confort maximal sur la selle durant l'effort venez découvrir notre produit chouchou !

En résumé comment réussir l’ascension d’un col à vélo ?

 Finalement quelle aventure pour une cycliste que de monter un col à vélo ! Après avoir suivies une bonne préparation et réalisées un bon échauffement avant et pendant le jour j vous ne pouvez qu’apprécier votre sortie.

Il faut bien penser à prévoir un petit sac avec les éléments nécessaire à votre bien-être tout au long de l’effort : de quoi boire et s’alimenter.

Pensez à vous équiper de façon adaptée que ça soit au niveau des vêtements ou au niveau du vélo utilisé !

Maintenant il ne vous reste plus qu’à mettre votre musique préférée dans vos écouteurs, à monter sur la selle et hooooop c’est parti !

Ce sont ce genre de sorties qui vous apprendrons à trouver votre style, votre façon de pédaler, votre rythme à vous…

PSSSST un dernier conseil ? Écoutez-vous !