Peut-on faire du vélo quand on est enceinte?

De plus en plus de femmes enceintes font du vélo, que ce soit pour se déplacer ou pour rester active en attendant bébé. Mais est-ce vraiment sans danger ?

Il est tout à fait possible de faire du vélo quand on est enceinte, à condition de respecter quelques règles de prudence. En effet, faire du vélo peut être une activité très bénéfique pour la santé de la maman et du bébé, mais il faut veiller à ne pas faire trop d’efforts surtout à partir du troisième trimestre de grossesse. Il faut également veiller à bien s’équiper avec un vélo, des vêtements et des accessoires appropriés et bien prendre soin de soi tout au long de la séance.

Dans cet article vous trouverez quelques conseils afin de continuer à vous faire plaisir sur votre vélo pendant votre grossesse.

Est-il possible de faire du vélo quand on est enceinte ?

Il est possible de faire du vélo quand on est enceinte, mais il y a quelques précautions à respecter. 

Il est tout d'abord important de consulter un médecin avant de commencer à faire du vélo pendant la grossesse, surtout si l’on n’a pas l’habitude de pratiquer cette activité. Le médecin pourra vous conseiller sur la fréquence et l’intensité de vos séances de vélo afin qu'elles soient parfaitement adaptées à votre état de santé et à votre grossesse. Le vélo peut être une activité physique intense et peut entraîner des complications si elle n’est pas pratiquée avec prudence. 

L’important est d'éviter tout choc abdominal qui pourrait vous affecter vous et votre enfant il faut donc redoubler de prudence pour éviter au maximum la chute.

Soyez également très attentive à votre corps, il faut savoir s’écouter et s’arrêter si nécessaire et ne pas pousser l’effort trop loin.

Nous vous recommandons de privilégier les routes et chemins sans trop de relief et les voies sécurisées (pistes cyclables). Même si cela parait évident, il n'est pas inutile de préciser que les éléments de sécurité tel que le casque sont par ailleurs d'autant plus indispensables lorsque vous n'êtes plus seule sur votre vélo :)

Pour plus de conseils n’hésitez pas à aller lire notre article sur : « Les équipements de sécurité indispensables à la pratique du vélo de route »

À quel stade de la grossesse est-il recommandé de commencer le vélo ?

Le vélo est une excellente activité physique à tout stade de la grossesse.

Si vous en êtes au deuxième ou au troisième trimestre de grossesse vous pouvez privilégier le vélo semi-allongé cela limitera notamment les douleurs au bassin qui peuvent apparaître chez certaines femmes. Vous pouvez également pratiquer dans l'eau, l'aqua-biking  est en effet plus doux pour votre corps que le vélo classique puisque l’eau porte le poids de votre corps et c'est tellement agréable de se sentir un peu plus légère le temps d'une séance.

Il est par ailleurs important de s’assurer que vous êtes en bonne santé et que votre grossesse est normale avant de commencer. Parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme pour vous assurer que le vélo est une activité sûre pour vous. Si vous n'aviez pas l'habitude de pratiquer le cyclisme avant votre grossesse, il est recommandé de commencer lentement et d’augmenter progressivement l’intensité et la durée de vos séances d’entraînement. Il ne s'agit pas d'une course, le vélo doit être votre atout pour vous sentir bien dans votre tête et dans votre corps pendant votre grossesse alors écoutez-vous et allez-y tout doux!

Quels sont les bienfaits du vélo pour les femmes enceintes ?

Le vélo est une excellente activité physique pour les femmes enceintes. Il renforce à la fois le cardio et les muscles des jambes, du dos et du bassin ce qui peut être bénéfique pour votre accouchement. 

Le vélo est une activité physique dite "aérobie", à intensité modérée, il permet d'oxygéner coeur et muscles et vous apportera une bonne endurance et un meilleur tonus musculaire sans trop vous fatiguer. La pratique du vélo peut donc aider à réduire les maux de dos et les gonflements courants pendant la grossesse.

En effet, durant cette période, les jambes deviennent lourdes et les déplacements deviennent plus difficiles car fatigants avec le poids du bébé. Il faut donc renforcer en douceur le corps pour se maintenir en forme.

Par ailleurs, le vélo est une activité à faible impacte impact qui ne met pas trop de stress sur les articulations, les ligaments et surtout sur votre enfant.

C’est également une activité bénéfique pour le bébé en développement. L’activité physique régulière peut aider à prévenir le diabète gestationnel, l’hypertension artérielle et le travail prématuré. Elle peut également aider à réduire le poids de naissance et le taux de césarienne et sert de bon entraînement avant l’accouchement qui requiert, comme vous le savez, d’innombrables ressources physiques...

Côté mental, la pratique du vélo aide à se détendre, grâce aux endorphines, vous laisserez votre anxiété de côté.

Cependant, veillez à prendre quelques précautions si vous voulez rouler lorsque vous êtes enceinte. Évitez de faire du vélo sur des routes accidentées ou glissantes. Assurez-vous que votre selle est bien ajustée pour éviter toutes pressions inutiles sur le bas-ventre. Enfin, il est important de penser à boire beaucoup d’eau avant, pendant et après l’effort.

Comment choisir un vélo confortable pour la pratique du cyclisme ?

Plusieurs types de vélo peuvent être adaptés à la pratique du cyclisme pendant votre grossesse :

• Un vélo femme, avec un enjambement bas (ou cadre en forme de col de cygne) pour être bien stable sur vos appuis lors du démarrage et de l’arrêt et éviter de perdre l’équilibre. La taille du cadre doit être parfaitement adaptée à votre morphologie, n'hésitez donc pas à vous faire conseiller!

• Le vélo hollandais est quant à lui vraiment idéal pendant la grossesse car il permet d’être assise le dos bien droit. 

• Vous pouvez également opter pour un vélo à assistance électrique (VAE) afin de régler l’intensité de l’effort selon vos besoins pour ne pas trop solliciter le corps.

• Un vélo avec un cadre en aluminium ou en carbone sera plus léger qu'un vélo avec un cadre acier et plus agréable à manier. Pensez aussi aux pneus larges et souples pour amortir les chocs.

• Vous pouvez également miser sur un vélo d’appartement ou bien pratiquer le vélo en salle (plus sécurisé). Cela permet de travailler une endurance douce . Nous vous recommandons une pratique de 30 minutes par jour.

Quel que soit le vélo que vous choisirez, il doit être confortable et adapté à la grossesse pour pouvoir profiter pleinement de l’exercice sans ressentir de douleur ou de gène. Il doit idéalement bénéficier d'une bonne visibilité et d'une excellente stabilité : avec par exemple des poignées ergonomiques et une tige de selle télescopique pour ajuster votre position.

Il est important de prendre en compte les modifications de votre corps et de vos besoins pendant cette période et de prendre le temps de réfléchir au choix de votre vélo. N'hésitez pas à vous rendre dans un magasin spécialisé pour demander conseil à un professionnel. En effet, il pourra aussi sûrement régler votre vélo pour vous assurer un confort maximal.

Quels sont les meilleurs équipements à avoir pour faire du vélo quand on est enceinte ?

Voici quelques équipements dont vous pourriez avoir besoin lorsque vous faites du vélo pendant votre grossesse :

• Un casque de vélo : il est important de porter un casque de vélo à tout moment, mais cela est d'autant plus important pendant la grossesse car vous avez besoin de vous protéger vous et votre bébé. Un casque bien ajusté peut protéger la tête et le cou en cas de chute.

• Des vêtements adaptés : des vêtements de vélo confortables et respirants peuvent vous aider à rester au frais et à l’aise pendant que vous pédalez. Privilégiez des matières élastiques qui ne vous serrent pas trop. Vous voulez vous assurer que vous avez suffisamment de mouvement et de flexibilité.

• Une selle de vélo confortable : vous devriez vous assurer que votre selle de vélo est confortable et adaptée à votre corps, surtout pendant la grossesse. Nous vous recommandons de préférence de vous munir d’une selle large et rembourrée avec du gel. De plus, il est nécessaire d’avoir une selle réglable en hauteur pour pouvoir l’ajuster en fonction de l’évolution de la grossesse.

• Des gants de vélo : les gants de vélo peuvent vous protéger les mains et les poignets en cas de chute et ils peuvent également vous aider à maintenir une bonne prise sur le guidon.

• Des chaussures de vélo appropriées : des chaussures de vélo spéciales peuvent vous aider à avoir une meilleure prise sur les pédales et à pédaler de manière plus efficace.

Pour plus de conseils n’hésitez pas à aller lire notre article : « Comment s’équiper pour débuter le vélo de route quand on est une femme ? »

Comment prendre soin de soi pendant la séance de vélo ?

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour prendre soin de vous pendant une séance de vélo :

• Hydratez-vous : assurez-vous de boire suffisamment d’eau avant et pendant votre séance surtout si vous transpirez beaucoup.

• Étirez-vous avant et après votre séance : des étirements avant et après votre séance peuvent vous aider à prévenir les courbatures et à maintenir votre flexibilité.

• Faites des pauses si nécessaire : n’hésitez pas à faire une pause si vous en avez besoin pendant votre séance de vélo. Cela vous permettra de vous reposer et de vous réhydrater avant de reprendre l’exercice.

• Écoutez votre corps : écoutez votre corps, arrêtez de pédaler si vous ressentez de la fatigue ou de la douleur. Si vous ressentez des douleurs persistantes ou des problèmes de santé, consultez un médecin avant de reprendre le vélo.

Faire du vélo pendant sa grossesse en résumé :

Il y a quelques années, on aurait pu se dire que pratiquer le vélo lorsqu'on est enceinte était une hérésie totalement contraire aux conseils médicaux.

Aujourd’hui, les choses ont bien changé ! De plus en plus de femmes enceintes font du vélo, pour se déplacer ou pour se maintenir en forme pendant la grossesse.

Le vélo est un bon moyen pour les femmes enceinte de rester actives et de se préparer à l'accouchement.

Faire du vélo quand on est enceinte peut être une activité sûre et agréable, à condition de ne pas en faire trop à condition de suivre nos quelques conseils :

-Choisir un vélo adapté à ses besoins et à son corps

-Avoir un équipement sécuritaire et confortable

-Savoir prendre soin de soi tout au long de la séance

Après consultation et accord du médecin, cette pratique exercée en douceur vous permettra de vous évader tout en vous préparant à l’heureux évènement que vous attendez !

Alors n’hésitez plus, allez-vous équiper et trouvez-vous un coin sympa où rouler en toute sécurité.

Psssit: Racontez nous en commentaire comment s'est passée votre grossesse et comment vous avez géré votre pratique du sport durant cette période.