Comment éviter les douleurs aux fesses à vélo ?

Même si c’est toujours avec grand plaisir que nous sautons sur notre vélo pour avaler les kilomètres, il est toujours compliqué d’accepter les désagréments courants qui entourent la pratique du vélo mais nous sommes bien obligées de prendre les bons comme les mauvais côtés de cette pratique fabuleuse!

Les douleurs au fessier et aux parties génitales sont plus fréquentes que vous ne le pensez mais rare sont les cyclistes qui en parlent et de ce côté, hommes et femmes sont logés à la même enseigne même si chacun vit la douleur différemment.

Mais n'ayez crainte, laissez-nous vous prendre par la main (ou les fesses) et tout vous expliquer sur les douleurs de selle à vélo et surtout comment les prévenir et les traiter.

Quelles sont les types de douleurs que peut déclencher la pratique du vélo lorsqu’on est une femme ?

Irritation de la peau et des muqueuses, voire déclenchement de kystes et d’escarres, irritations et plaies dans la région vulvaire et au niveau des fessiers, douleur ou sensibilité au niveau du périnée, du coccyx ou de l’aine. Les « bobos du vélo » sont légion et peu de femmes y échappent. Comprendre la cause et l’origine de vos douleurs est une première étape vers leur prise en charge.

Quelles sont les causes des douleurs de fesse à vélo ?

Chaleur, humidité, pression et frottements sont autant de facteurs favorisant le fameux « mal de cul à vélo ». Une selle non adaptée ou mal réglée, un mauvais cuissard ou un manque d’entraînement peuvent les aggraver et finir par faire de votre sortie un vrai petit enfer.

Cause la plus évidente : votre selle de vélo pour femme ne vous convient pas.

Rembourrage, dureté, forme..une bonne selle de vélo pour femme doit disposer d’un certain nombre de critères pour être confortable. Une selle trop molle peut par exemple créer des douleurs au périnée. En effet, les os de vos fesses s’enfonceront dans la selle et exerceront une pression anormale sur votre périnée.
Une selle plus dure sera donc préférable même si vous aurez besoin de quelques sorties pour vous y habituer.
Il faudra aussi choisir le rembourrage adapté à votre pratique. Une selle avec un rembourrage en gel sera peut adaptée aux pratiques longues. Le gel conserve votre chaleur corporelle et maintient la selle au chaud ce qui risque de vous faire transpirer et peut entraîner l’apparition d’escarres. Il vaut donc mieux privilégier les rembourrages en mousse (plus respirant) pour vos sorties longues.
Pour finir, vous devez porter une attention particulière à la forme de votre selle et à sa largeur, la selle de votre amie ne vous correspondra pas forcément si vous avez des ossatures différentes. Pour savoir comment choisir votre selle de velo pour femme, lisez notre article dédié ici.

Une autre cause qu’on oublie souvent : votre selle de vélo ou votre position sur le vélo sont mal réglées

Inclinaison, hauteur, position avant/arrière le réglage de votre selle est primordial.
Il dépendra de votre pratique (urbaine, VTT, route) mais aussi de votre morphologie.
Si l’on privilégie par exemple une selle légèrement plus reculée pour la pratique du VTT on l’avancera davantage pour la pratique du vélo de route pour assurer un maximum de puissance lors du pédalage. La hauteur de votre selle dépendra quant à elle de la taille de votre entre-jambe et son inclinaison, généralement réalisée en dernier lieu devra être fonction de votre pratique.
Pour en savoir plus le réglage de votre selle de vélo consultez notre article : Comment bien régler sa selle de vélo pour femme

La cause non négligeable : votre cuissard de vélo pour femme n’est pas adapté

Porter un cuissard pour rouler semble évident mais tous les cuissards ne se valent pas et on oublie surtout que c’est la partie de votre tenue de vélo qui s’abîme le plus. Un cuissard avec une peau de chamois usée de vous apportera que des ennuis.
Cette peau de chamois doit avoir toute votre attention lorsque vous achetez un nouveau cuissard. En effet, certains rembourrages sont adapté aux courtes distances et d’autres aux longues. Un bon cuissard permettra ainsi une parfaite évacuation de l’humidité et limitera les frottements. Découvrez ici comment choisir votre cuissard de vélo pour femme.

 La cause surprise : vous ne vous entraînez pas assez ou pas correctement

Les douleurs au popotin peuvent provenir d’un manque d’entraînement ou d’un mauvais entraînement. En effet, si vous avez l’habitude de rouler une ou deux heures de temps en temps et que vous passez d’un coup à une sortie longue de 7/8 heures pour suivre les copains vous risquez d’avoir mal. Nous vous conseillons donc vivement d’augmenter les distances graduellement.
Pensez également à y aller progressivement si vous venez d’acheter une nouvelle selle pour la tester et vous y habituer. Vous verrez que plus vous roulez, moins vous avez mal (si vous avez évidemment le bon équipement et les bons réglages).

Comment prévenir et guérir les douleurs au fessier à vélo

Nous avons cité plus haut les principales causes de douleurs à vélo, évidemment il est essentiel de les connaitre pour prévenir les bobos mais toutes les cyclistes sont tôt ou tard confrontées à ces problèmes.

Le premier remède contre les douleurs est évidemment le repos. Apprenez à lever le pied quelques jours si vous avez mal et notamment si vous avez des brûlures ou des irritations génitales.

Évidemment, le repos est impossible si vous êtes au milieu de votre sortie nous vous conseillons donc d’avoir toujours avec vous une crème pour peau de chamois.
Il en existe plusieurs, des préventives, pour éviter les irritations, des apaisantes et des curatives (anti-inflammatoire) pour les pathologies plus sévères.
Même si elles peuvent dépanner sur le coup lors de votre sortie, nous préférons rester vigilantes quant à leur utilisation et vous conseillons vivement d’analyser leur composition avant application voire même de disposer de l’avis d’un professionnel de santé. Sachez par ailleurs que si vous faites de la compétition, certaines de ces crèmes peuvent être traitées comme des produits dopants… on ne vous fait pas de dessin..
De notre côté, nous avons notre chouchoute, voici celle qui ne nous quitte plus avant, pendant et après nos sorties: HER de chez Butt'R


Pour prévenir et guérir vos bobos, pensez propreté !
En effet, même si ça semble évident, il n’est parfois pas inutile de le préciser.
Ne remettez surtout pas votre cuissard deux jours d’affilé sans le laver correctement.
Pour vos blessures, une bonne hygiène est indispensable, tant pour votre tenue de vélo que pour vous-même.
Douches chaudes et rinçages rapides avec des savons sans parfum permettent de limiter les bactéries et d’éliminer la sueur, deux facteurs qui peuvent aggraver vos blessures.

Surveillez vos sous-vêtements !
Si vous êtes blessée, faites attention à vous sous-vêtements, veillez à porter des culottes respirantes et confortable, idéalement en fibres naturelles pour éviter d’incuber les bactéries.

Tentez les remèdes de grand-mère !
Certaines cyclistes nous ont soufflé un remède anti-irritations maison. Procurez-vous de la vaseline et de l’huile essentiel d’arbre à thé, aka tea-tree, dont les vertus antibactérienne et cicatrisante ne sous plus à prouver. Nettoyez les zones irritées et appliquez un peu d’arbre à thé sur les zones affectées. Attention évitez les muqueuses et les peaux très abîmées et n’appliquez pas sur de grandes surfaces de peau. Faites un test préalable pour voir si vous la supportez pure ou s’il vaut mieux la diluer dans l’eau. Une fois sèche, recouvrez l’huile essentielle avec de la vaseline et répétez l’opération plusieurs fois par jours en veillant à laver la zone avant la nouvelle application. Les non-adeptes de la vaseline pourront également la remplacer par du beurre de karité ou de l’huile de coco.

Bien que nous ne puissions pas garantir que ces mesures vous permettront d'éviter à jamais le fléau des douleurs, irritations et autres bobos du popotin, elles constituent un bon point de départ.

Ces conseils ne se substituent toutefois pas à la consultation d’un professionnel de santé, donc si vous ne parvenez pas à vous soigner, n’hésitez pas à consulter votre bon vieux doc’.

Si vous pensez à d’autres causes ou remèdes miracles qu’on aurait oublié, n’hésitez pas à les partager en commentaires.

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