Comment éviter les douleurs aux fesses à vélo ?

Même si c’est toujours avec grand plaisir que nous sautons sur notre vélo pour avaler les kilomètres, il est toujours compliqué d’accepter les désagréments courants qui entourent la pratique du vélo mais nous sommes bien obligées de prendre les bons comme les mauvais côtés de cette pratique fabuleuse!

Les douleurs au fessier et aux parties génitales sont plus fréquentes que vous ne le pensez mais rare sont les cyclistes qui en parlent et de ce côté, hommes et femmes sont logés à la même enseigne même si chacun vit la douleur différemment.

Mais n'ayez crainte, nous allons tout vous expliquer sur les douleurs de selle à vélo et surtout comment les prévenir et les traiter.

Quelles sont les types de douleurs que peut déclencher la pratique du vélo lorsqu’on est une femme ?

Irritation de la peau et des muqueuses, voire déclenchement de kystes et d’escarres, irritations et plaies dans la région vulvaire et au niveau des fessiers, douleur ou sensibilité au niveau du périnée, du coccyx ou de l’aine. Les « bobos du vélo » sont légion et peu de femmes y échappent. Comprendre la cause et l’origine de vos douleurs est une première étape vers leur prise en charge.

Quelles sont les causes des douleurs de fesse à vélo ?

Chaleur, humidité, pression et frottements sont autant de facteurs favorisant le fameux « mal de cul à vélo ». Mais tout mettre sur le dos du (mauvais?) cuissard est une erreur, une selle non adaptée ou mal réglée, un mauvais positionnement sur votre vélo ou ou un manque d’entraînement sont autant de facteurs qui peuvent générer et/ou aggraver la douleur et finir par faire de votre sortie un vrai petit enfer.

Cause la plus évidente : votre selle de vélo pour femme ne vous convient pas.

LA PRIORITÉ: On pense souvent au cuissard de vélo mais vous aurez beau acheter le plus haut-de-gamme de tous les cuissards, si vous ne disposez pas d'une selle adaptée à votre morphologie, vous aurez tout de même mal. 

Rembourrage, dureté, forme..une bonne selle de vélo pour femme doit disposer d’un certain nombre de critères adaptés à chacune pour être confortable.

La forme de votre selle de vélo est le 1er point auquel porter attention. En effet, sa largeur doit être adaptée à l'espacement entre vos ischions ( communément appelés les "os des fesses"). Ce sont ces deux os qui viennent se poser sur votre selle et d'une femme à l'autre l'espacement entre ces deux os diffère fortement (et ça n'a rien à voir avec votre poids..).

Pour protéger votre périnée, il faudra également être attentive à ce qu'il ne soit pas comprimé par la selle. Il existe pour se faire des selles avec une encoche ou un évidement total (trou) pour éviter de malmener votre périnée.

Attention toutefois aux selles trop molles qui renforceront l'enfoncement de vos ischions dans la selle et exerceront ainsi une pression anormale sur votre périnée.
Parfois une selle un peu plus dure (sans pour autant être trop rigide) est donc préférable pour avoir les os des fesses bien posés sur les côtés et soulager le périnée. 

Il faudra aussi choisir le rembourrage adapté à votre pratique. Les selles en gel sont réputées pour être plus adaptées aux longues distances mais elles ont l'inconvénient de s'abimer par temps chaud et peuvent devenir trop molles. Elles sont aussi souvent moins respirantes que les selles en mousse et peuvent donc dans certains cas favoriser l'humidité et donc les blessures.

Pour finir, quelle que soit votre selle, il faudra veiller à ce qu'elle soit bien positionnée pour vous sur votre vélo et il est donc fortement conseillé de faire appel à un professionnel pour optimiser votre position sur le vélo. Une selle adaptée à votre morphologie mais mal placée sur votre vélo ne sera pas forcément mieux qu'une selle qui ne vous convient pas.

Pour en savoir plus comment choisir votre selle de vélo pour femme, lisez notre article dédié ici.

Une autre cause qu’on oublie souvent : votre selle de vélo ou votre position sur le vélo sont mal réglées

Inclinaison, hauteur, position avant/arrière le réglage de votre selle est primordial.

Il dépendra de votre pratique (urbaine, VTT, route) mais aussi de votre morphologie.

Si l’on privilégie par exemple une selle légèrement plus reculée pour la pratique du VTT on l’avancera souvent davantage pour la pratique du vélo de route pour assurer un maximum de puissance lors du pédalage.

La hauteur de votre selle dépendra quant à elle de la taille de votre entre-jambe. Son inclinaison, généralement réalisée en dernier lieu devra être fonction de votre pratique.

Pour en savoir plus le réglage de votre selle de vélo consultez notre article : Comment bien régler sa selle de vélo pour femme

 La cause surprise : vous avez des douleurs aux fesses à vélo parce que vous ne vous entraînez pas assez ou pas correctement

Les douleurs au popotin des cyclistes peuvent provenir d’un manque d’entraînement ou d’un mauvais entraînement. En effet, si vous avez l’habitude de rouler une ou deux heures de temps en temps et que vous passez d’un coup à une sortie longue de 7/8 heures pour suivre les copains vous risquez d’avoir mal.
Nous vous conseillons donc vivement d’augmenter les distances graduellement.
Pensez également à y aller progressivement si vous venez d’acheter une nouvelle selle pour la tester et vous y habituer. Vous verrez que plus vous roulez, moins vous avez mal (si vous avez évidemment le bon équipement et les bons réglages).

La cause non négligeable : votre cuissard de vélo n’est pas adapté à la morphologie féminine ou à votre pratique.

Vous l'aurez compris, nous ne pouvons pas tout mettre sur le dos du cuissard lorsque nous avons des douleurs dans la pratique du vélo et il faut d'abord s'assurer que nous avons la bonne selle, le bon positionnement et une pratique régulière.

Toutefois, il peut être normal de continuer d'avoir mal si votre cuissard n'est pas adapté, exit donc les cuissards "mixtes" au profit des cuissards avec des peaux de chamois féminines. C'est pour cela que nous n'avons que des cuissards 100% féminins sur notre site.

Cette peau de chamois doit avoir toute votre attention lorsque vous achetez un nouveau cuissard et vous devez la choisir en fonction de votre pratique (route, gravel, VTT, sorties courtes, longues, terrain..).

Globalement, un bon cuissard permettra une parfaite évacuation de l’humidité et limitera les frottements mais tous les cuissards ne se valent pas. En effet si certains rembourrages sont adaptés aux courtes distances (et souvent meilleur marché), il sera préférable de choisir une peau de chamois différentes pour vos longues distances.

Aussi, on oublie surtout que le cuissard est la partie de votre tenue de vélo qui s’abîme le plus.

Un cuissard avec une peau de chamois usée de vous apportera que des ennuis alors veillez à entretenir correctement votre cuissard en suivant nos conseils pour entretenir vos tenues cyclistes ici.

Puisque le choix de votre cuissard est un vrai casse-tête, retrouvez aussi nos astuces pour savoir comment choisir son cuissard de vélo pour femme ici .

Comment prévenir et guérir les douleurs au fessier à vélo

Nous avons cité plus haut les principales causes de douleurs à vélo, évidemment il est essentiel de les connaitre pour prévenir les bobos mais toutes les cyclistes sont tôt ou tard confrontées à ces problèmes.

Le premier remède contre les douleurs est évidemment le repos. Apprenez à lever le pied quelques jours si vous avez mal et notamment si vous avez des brûlures ou des irritations génitales.

Évidemment, le repos est impossible si vous êtes au milieu de votre sortie nous vous conseillons donc d’avoir toujours avec vous une crème pour peau de chamois.

Il en existe plusieurs, des préventives, pour éviter les irritations, des apaisantes et des curatives (anti-inflammatoire) pour les pathologies plus sévères.

Même si elles peuvent dépanner sur le coup lors de votre sortie, nous préférons rester vigilantes quant à leur utilisation et vous conseillons vivement d’analyser leur composition avant application voire même de disposer de l’avis d’un professionnel de santé.

Sachez par ailleurs que si vous faites de la compétition, certaines de ces crèmes peuvent être traitées comme des produits dopants… on ne vous fait pas de dessin..

De notre côté, nous avons notre chouchoute, voici celle qui ne nous quitte plus avant, pendant et après nos sorties: HER de chez Butt'R

Pour prévenir et guérir vos bobos, pensez propreté !

En effet, même si ça semble évident, il n’est parfois pas inutile de le préciser: ne remettez surtout pas votre cuissard deux jours d’affilé sans le laver correctement.

Pour éviter ou soigner vos blessures de selle, une bonne hygiène est indispensable, tant pour votre tenue de vélo que pour vous-même.
Douches chaudes et rinçages rapides avec des savons sans parfum permettent de limiter les bactéries et d’éliminer la sueur, deux facteurs qui peuvent aggraver vos blessures.

Surveillez vos sous-vêtements !

Si vous êtes blessée, faites attention à vous sous-vêtements, veillez à porter des culottes respirantes et confortable, idéalement en fibres naturelles pour éviter d’incuber les bactéries MAIS SURTOUT PAS SOUS VOS CUISSARDS qui se portent sans culotte :)

Tentez les remèdes de grand-mère !

Certaines cyclistes nous ont soufflé des remèdes anti-irritations maison.

Soulager les blessures de selles avec les huiles essentielles.

Si vous êtes adepte des bains (pas tous les jours pour limiter nos dépenses en eau...), vous pouvez mettre quelques gouttes d'huile essentielle de lavande ou d'arbre à thé (Tea Tree) dans l'eau de votre bain.

La lavande favorise la détente et peut aider à soulager les démangeaisons et le Tea Tree possède des propriétés assainissantes qui peuvent aider à combattre les infections fongiques ou bactériennes.

Misez sur les huiles pour apaiser les irritations liées aux frottements de la selle:

L'huile de coco a des vertus apaisantes et purifiantes, vous pouvez l'appliquer sur les zones irritées pour soulager et hydrater votre peau. Veillez à l'acheter vierge et non raffinée.

L'huile d'olive est pourvue d'antioxydants et d'acides gras qui sont bénéfiques pour la peau. Vous pouvez appliquer en petite quantité une huile d'olive VIERGE EXTRA (de préférence BIO) pour favoriser la cicatrisation.

Le gel d'aloe vera est réputé pour ses propriétés apaisantes et cicatrisantes, choissisez le BIO et appliquez le sur vos démangeaisons pour les soulager et réduire l'inflammation.


Bien que nous ne puissions pas garantir que ces mesures vous permettront d'éviter à jamais le fléau des douleurs, irritations et autres bobos du popotin, elles constituent un bon point de départ.

Ces conseils ne se substituent toutefois pas à la consultation d’un professionnel de santé notamment en cas de blessures très douloureuses (kystes par exemple), donc si vous ne parvenez pas à vous soigner, n’hésitez pas à consulter votre bon vieux doc’.

Si vous pensez à d’autres causes ou remèdes miracles qu’on aurait oublié, n’hésitez pas à les partager en commentaires ci-dessous!